Het probleem van het behouden van de potentie is zeer acuut voor de mannelijke bevolking. Zodra het enigszins lusteloos wordt, ontstaan de eerste problemen, vertegenwoordigers van het sterkere geslacht verwelken onmiddellijk, beginnen totale onzekerheid te voelen, ze ontwikkelen complexen, die op hun beurt kunnen resulteren in ernstige zenuw- en mentale stoornissen. Zelfmedicatie, medicijnen voor jezelf ‘voorschrijven’ of andere manipulaties met je lichaam uitvoeren is verre van de beste oplossing.
Gelukkig kan het probleem echter vaak worden opgelost door lichaamsbeweging, althans in het begin. Het zou geen kwaad kunnen om de beste oefeningen te overwegen om de potentie te vergroten, zelfs voor degenen voor wie dit probleem onbeduidend lijkt. Dit zal niet alleen helpen bij seksuele disfunctie, maar zal ook uw algehele gezondheid verbeteren, u energie en kracht geven en uw jeugd langer behouden.
Voor potentie: oefeningen om de PC-spier op te pompen
Als we het hebben over pure fysiologie, is het seksuele uithoudingsvermogen een probleem van spiertraining. Een spier die niet regelmatig wordt gebruikt, kan verzwakken, doorzakken en uiteindelijk zelfs atrofiëren. Hieruit kunnen we een eenvoudige en begrijpelijke conclusie trekken: elke spier heeft training nodig, dan zal hij beter werken, met een betere kwaliteit, en zal hij lange tijd elastisch en vol energie blijven.
Weinig mensen weten wat pc-spieren zijn. In feite kwam de naam naar ons toe vanuit de Engelse taal, en bekkenholte betekent eenvoudigweg de bekkenholte. Dat wil zeggen, we hebben het over die spieren die zich in dit deel van het menselijk lichaam bevinden.
Bekkenbodemtraining
Bij mensen is er, vanaf de schaamstreek tot aan het staartbeen, een spier die de pubococcygeus of pubococcygeus wordt genoemd. Het komt voor bij zowel mannen als vrouwen en is primair verantwoordelijk voor het omhoog brengen van de anus. Vanwege zijn directe relatie met potentie wordt het in de volksmond de ‘spier van liefde’ genoemd. Van nature heeft het een vorm die doet denken aan een hangmat. Tegelijkertijd vormt dit juist het gespierde korset van de bekkenbodem. Voor een eenvoudig begrip merken we op dat dit precies de spier is waarmee u het plassen kunt stoppen.
Veel mensen letten nooit op deze spieren, denken niet eens aan hun bestaan, laat staan aan training. Daarom worden ze na verloop van tijd slap, lusteloos en verliezen ze elasticiteit en kracht. Als gevolg hiervan kan dit bij mannen resulteren in zwakke erecties, voortijdige ejaculaties en impotentie. Daarom is het zinvol om de bekkenbodem te trainen, de erectie te versterken en het leven helderheid en rijkdom te geven.
- Om uw pc-spieren te ontwikkelen, te ontwikkelen en te versterken, probeert u ze eerst eenvoudig in uw lichaam te ontdekken en vervolgens lichtjes af te wisselen tussen samentrekken en ontspannen. Over een paar dagen zal duidelijk worden hoeveel de situatie is verbeterd - het zal gemakkelijker worden om je spieren onder controle te houden.
- Je moet beginnen met de eenvoudigste oefeningen: snelle weeën en ontspanningen afwisselen. In eerste instantie is het voldoende om het niet langer dan een paar seconden vast te houden.
- Na een week bereikt u het punt waarop u uw spieren één tot twee minuten gespannen kunt houden.
Er is ook een zeer effectieve, zij het moeilijke oefening om deze zone te pompen. Om het uit te voeren, moet je jezelf eerst in een extreem opgewonden toestand brengen. Je hebt een droge badstofhanddoek nodig, meerdere keren gevouwen, zoals een worst. Plaats het op uw penis en voer vervolgens samentrekkingen van de pubococcygeus-spier uit, waardoor de handdoek omhoog en omlaag gaat.
Op deze manier wordt de oefening daadwerkelijk met gewichten uitgevoerd. Als een dergelijke lading onvoldoende is geworden, maak dan de handdoek nat; nat zal het meer wegen, daarom zal het pompen sneller gaan. Natuurlijk kan niet iedereen, vooral een getrouwde man, besluiten dergelijke oefeningen te doen, maar ze zijn echt effectief. Als je ze 2-4 keer per week slechts drie tot vijf minuten doet, merk je na een paar dagen een duidelijk resultaat.
Squats voor potentie
Speciale oefeningen om de potentie te verbeteren verschillen enigszins van de gebruikelijke oefeningen, die velen uitvoeren om een mooie, ronde vorm aan de billen te geven. Deze squats helpen congestie in het bekkengebied te bestrijden en de testosteronproductie aanzienlijk te stimuleren. Tijdens hun implementatie wordt een zachte massage van de prostaat uitgevoerd, de spiertonus neemt toe.
- De uitgangspositie is staand, met rechte rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder, tenen iets naar buiten gedraaid.
- Span je bilspieren aan en hurk vervolgens zo diep mogelijk neer, zonder ze te ontspannen. Op het laagste punt fixeert u de positie gedurende 1-2 seconden.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Je moet minimaal 15-20 herhalingen uitvoeren in 1-2 benaderingen. De hele tijd dat je hurkt, moeten de spieren van de bilspieren gespannen gehouden worden. Wanneer je deze techniek voor jezelf helemaal onder de knie hebt, kun je er een kleine boost aan geven. Om dit te doen, moet je 10-15 seconden op het laagste punt fixeren, lichtjes op en neer zwaaiend met verende bewegingen.
Een set oefeningen voor de prostaat en potentie
De hierboven gepresenteerde bewegingstechnieken zijn optimaal voor het trainen van de bekkenspieren die verantwoordelijk zijn voor de potentie. Er zijn echter nog andere oefeningen die niet alleen helpen bij het ontwikkelen en oppompen van ontspannen spierweefsel, maar die ook uw lichaam in het algemeen verjongen en tegelijkertijd zorgen voor een goede bloedcirculatie in het genitale gebied. Dit zorgt ook voor een toestroom van zuurstof, energie en voedingsstoffen.
Bekken rotatie
Mannen wordt aangeraden om met deze oefening elke vorm van gymnastiek of training, thuis of zelfs in de sportschool, te starten. Het heeft het vermogen om alle spieren die we nodig hebben en die betrokken zijn bij het waarborgen van een goede potentie, grondig op te warmen.
- Sta rechtop, rug recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten gedraaid.
- Begin met roterende bewegingen met uw bekkengebied, alsof u een hoepel ronddraait, alsof u rond een onzichtbaar centrum beweegt.
- Je moet minimaal veertig cirkels in de ene richting uitvoeren, en dan hetzelfde aantal in de andere richting.
Er wordt aangenomen dat de bloedstroom in het bekken ernstig wordt geactiveerd, waardoor meer zuurstof naar alle organen wordt geleverd. Bovendien kun je op deze manier juist de spieren van de rug, benen en billen trainen die tijdens de seks worden gebruikt.
Kantelt
Deze oefening is ook vrij eenvoudig, er is geen extra uitrusting vereist en het zal niet moeilijk zijn om uit te voeren, zelfs voor degenen die nog nooit eerder aan atletiek hebben gedaan. De spieren van de rug, onderrug en bekken werken hier, waardoor de geleidbaarheid van het ruggenmerg toeneemt, waardoor erectie en ejaculatie beter beheersbaar worden.
- Ga rechtop staan, houd uw rug recht en plaats uw voeten iets breder dan uw schouders.
- Leun naar voren en probeer het vloeroppervlak zoveel mogelijk met uw handpalm aan te raken.
- Keer terug naar uw oorspronkelijke positie.
Je kunt niet te hard je best doen, honderd of twee van deze bochten maken, het kan alleen maar schade veroorzaken omdat je er niet aan gewend bent. Het is optimaal om te beginnen met 15-20 herhalingen in één tot drie benaderingen, en dit aantal vervolgens te verhogen tot 50, ook verdeeld in verschillende benaderingen.
Op je billen lopen
Dit is weer een nuttige oefening uit het complex die zonder veel moeite op vrijwel elk geschikt moment kan worden uitgevoerd. Eind jaren zeventig suggereerde de beroemde professor dat iedereen die aan potentiestoornissen lijdt, op zijn ‘vijfde punt’ loopt. De techniek van deze oefening is eenvoudig.
- Ga op de grond zitten, strek je benen voor je. Idealiter zou het oppervlak niet erg glad moeten zijn om de wrijving en dus tegelijkertijd de belasting te vergroten. De rug moet altijd volledig recht zijn. Je armen zijn gebogen bij de ellebogen, alsof je op het punt staat te rennen.
- Breng één bil omhoog, breng al uw gewicht over naar de andere en span uw beenspieren aan, terwijl u dat been naar voren duwt.
- Verplaats uw gewicht naar de bil die naar voren “stapte”. Herhaal hetzelfde, alleen met de andere bil.
Het wordt aanbevolen om vooruit te gaan, en dan, zonder om te draaien, in omgekeerde volgorde te "lopen", dit zal de belasting verder diversifiëren. Deze oefening moet dagelijks worden gedaan, waarbij u ongeveer 15-40 minuten aan het proces besteedt, afhankelijk van het niveau van voorlopige fysieke fitheid.
Grote stap
Deze oefening heeft specifieke indicaties, evenals richtlijnen over wanneer en waarom u deze moet doen. In eerste instantie is het de moeite waard om te zeggen dat je grote stappen uitsluitend op een lege maag moet zetten. De optimale tijd is 's morgens, onmiddellijk na het ontwaken, ongeveer 20-50 minuten vóór het ontbijt. Je hebt gewichten nodig, bijvoorbeeld halters. Afhankelijk van je eigen spierconditie, die je kunt controleren met de Coopertest, kun je deze opvoeren naar 2, 3, 4, 6, 8 of 10 kilogram.
- Neem dumbbells van hetzelfde gewicht in je handen. De rug moet recht en vlak zijn, de schouders moeten ontspannen zijn.
- Zet een grote stap naar voren met één voet, beweeg langzaam, langzaam en soepel. Laat de knie van het andere been geleidelijk op de grond zakken.
- Kom langzaam omhoog en herhaal hetzelfde, maar dan met het andere been.
Er zijn ongeveer 12 soortgelijke lunges nodig om in één benadering uit te voeren. Je kunt de oefening dagelijks in twee of drie benaderingen doen.
Strek op handen en voeten en “penduleer” met het bekken
Deze oefeningen trainen niet alleen de zeer geliefde spieren die verantwoordelijk zijn voor de potentie. Met behulp van dergelijk strekken worden de rug, het bekken, de knieën en de gewrichten ontwikkeld, wordt de bloedcirculatie in dit gebied aanzienlijk versneld, wordt de darmmotiliteit gestimuleerd en wordt congestie geëlimineerd.
- Ga op je knieën en handen zitten. De achterkant moet, zoals altijd, recht zijn, hij mag niet rond zijn, maar het wordt niet aanbevolen om hem te buigen. Houd er rekening mee dat de armen en benen duidelijk verticaal moeten zijn, dat wil zeggen dat de knieën duidelijk op de grond rusten tegenover het bekken en de handen tegenover de schouders.
- Haal oppervlakkig adem, begin je bekken naar je hielen te laten zakken, terwijl je tegelijkertijd al zijn spieren zoveel mogelijk aanspant totdat hij zichzelf op je benen laat zakken. Je armen moeten te allen tijde recht blijven.
- Strek zachtjes naar achteren om te voelen hoe alle gewrichten, ligamenten en gewrichten van uw lichaam worden uitgerekt.
- Beweeg langzaam naar je voeten in een ondiepe gehurkte positie. Het belangrijkste is dat de billen niet lager zijn dan de knieën.
- Terwijl je uitademt, beweeg je je bekken zo ver mogelijk naar voren, en terwijl je inademt, beweeg je het naar achteren, zwaaiend op deze manier.
Je moet dergelijke bewegingen 10-12 keer herhalen. Je kunt deze oefening in tweeën delen, waarbij je de rekoefeningen afzonderlijk doet en de “Slinger” afzonderlijk. Samen werken ze echter veel beter. Het komt voor dat mannen uit gewoonte geen evenwicht kunnen bereiken, maar dit is een kwestie van oefenen. In eerste instantie kunt u zich lichtjes vasthouden aan een muur, een stoel of een ander voorwerp in de buurt.
"Riet"
Deze oefening wordt uitgevoerd in een liggende positie, dus je moet een yogamat klaarleggen. Hiermee kunt u de bekkenbodem kwalitatief uitwerken, wat in de toekomst niet alleen voor blijvende potentie zal zorgen, maar ook het risico op prostatitis zal verminderen.
- Ga op de grond liggen, met je rug naar beneden, de benen recht, de handpalmen op de grond.
- Plaats uw handen achter uw hoofd en vouw ze achter uw achterhoofd.
- Breng één been verticaal omhoog en probeer het niet bij het kniegewricht te buigen. Maak verschillende cirkelvormige bewegingen, alsof je met je teen symbolen in de lucht beschrijft. Beweeg eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
- Laat je been langzaam zakken, herhaal hetzelfde, alleen met het andere been.
Dergelijke eenvoudige bewegingen normaliseren tegelijkertijd de werking van het maag-darmkanaal, stimuleren de darmen en helpen deze op natuurlijke wijze van gifstoffen af te komen.
"Vlinder"
Na het voltooien van de “Reed” kun je het beste beginnen met het uitvoeren van nog een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening.
- Zonder vanuit uw rug op te staan, brengt u uw voeten met uw hielen zo dicht mogelijk bij uw billen en buigt u uw knieën.
- Terwijl je uitademt, plaats je je handpalmen op je knieën en begin je ze langzaam te openen, in een poging je knieën de grond te raken.
- Terwijl je inademt, keer je terug naar de primaire positie. Help jezelf tegelijkertijd met je handen, beweeg ze eerst verder uit elkaar en dan omgekeerd, zodat ze niet bij elkaar kunnen komen.
Je moet 15-20 herhalingen doen, deze dagelijks of 2-4 keer per week uitvoeren. Tegelijkertijd wordt de prostaat gemasseerd en worden alle bekkenweefsels verzadigd met zuurstof.
"Brug"
De derde oefening vanuit een liggende positie voltooit vandaag ons complex, dat mannen zal helpen hun potentie zelfstandig te reguleren.
- Lig op je rug en buig je knieën om een rechte hoek te maken. De voeten zijn waterpas, recht en volledig op de grond.
- Terwijl je uitademt, til je je bekken op en ‘duw’ je het naar voren en omhoog. Op het hoogste punt fixeert u uw positie gedurende 1-3 seconden.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Je moet de gluteale brug minstens tien keer per dag herhalen, maar het is beter om dit aantal te verhogen tot twee dozijn. Als het je te licht lijkt, is het zinvol om een soort verzwaringsmateriaal op je buik te leggen. Het kan een halter, een haltercirkel of zelfs een dik boek zijn.
Enkele naaktoefeningen
Er zijn een aantal oefeningen die je absoluut niet in de sportschool of op straat kunt doen. Het punt is dat het wordt aanbevolen om ze uitsluitend naakt uit te voeren.
- Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën lichtjes. Plaats uw handen op uw heupen aan de zijkanten van uw lichaam. Schommel heen en weer terwijl je je geslachtsdelen lichtjes beweegt. Vergeet niet diep in te ademen en dan langzaam en geleidelijk uit te ademen.
- Hurk neer en span uw buik-, bil- en PC-spieren zoveel mogelijk aan. Voer pull-ups uit op de schaamspier, en vergeet niet alle andere aan te spannen.
- Je kunt ook naakt op je billen lopen, dit verhoogt je efficiëntie. U moet echter begrijpen dat het oppervlak geschikt moet zijn. Anders kunnen schaafwonden, schaafwonden en andere soortgelijke verwondingen niet worden vermeden.
7 keer herhalen voor één benadering is voldoende. Tegelijkertijd zijn ze niet opgenomen in het complex voor het verbeteren van de potentie, maar zijn het onafhankelijke, aanvullende activiteiten. Het is duidelijk dat niemand zich naakt zal uitkleden in de sportschool, dus deze bewegingen kunnen alleen thuis worden gedaan. U kunt ze toevoegen aan uw ochtend- of avondtrainingsplan.
Kegel-oefeningen voor mannen
Aanvankelijk waren deze oefeningen uitsluitend voor vrouwen ontwikkeld. Na verloop van tijd werd echter duidelijk dat ze ook een gunstig effect hebben op mannen. Ze stellen je in staat de potentie te vergroten, de snelheid van de ejaculatie te reguleren en de intensiteit van het orgasme aanzienlijk te verhogen.
- Span en ontspan uw bekkenbodemspieren. Voer maximaal 20 herhalingen uit in één set.
- Knijp de spieren van de anus samen en fixeer de positie een paar seconden.
- Herhaal de eerste beweging en verhoog de snelheid en intensiteit zoveel mogelijk.
- Trek langzaam je benen met gebogen knieën naar je borst en houd ze in deze positie.
Het kan geen kwaad om meer aerobe oefeningen in uw sportactiviteiten te introduceren; Hardlopen wordt bijvoorbeeld als zeer nuttig beschouwd voor de potentie.
Yoga voor potentie
De seksuele kracht en kracht van oosterse mannen is al lang bekend, er zijn legendes over hen. Daarom zou het geen kwaad kunnen om ook rekening te houden met de praktijken van deze mensen, die beroemd zijn om hun ‘seksuele uitbuitingen’. Er zijn veel soorten van deze praktijken, bijvoorbeeld hatha of kundalini. Laten we eens kijken naar een paar posities die terecht asana's worden genoemd.
Swastikasana
Dit is een bekende positie, ook wel de lotushouding genoemd. Om het uit te voeren, hoef je alleen maar te gaan zitten met je rug recht, de benen gekruist en de achterkant van je voeten op je dijen. In deze positie kunnen Indiase yogi’s urenlang, of zelfs dagen en zelfs weken mediteren. Tegelijkertijd wordt de rug rechtgetrokken, worden alle spieren gemasseerd en enigszins uitgerekt.
Sarvangasana
Dit is een complexere pose, een soort schouderstand, die in de volksmond berk wordt genoemd. Je moet beginnen door op je rug te gaan liggen en langzaam je benen op te heffen. Vergeet niet dat alle gedachten geconcentreerd moeten zijn in de lies, en dat uw rug ondersteund kan worden met uw handpalmen voor stabiliteit. Er wordt aangenomen dat je deze asana twee minuten moet doen, en deze tijd vervolgens moet verlengen tot een half uur. Daarnaast is het de moeite waard om de 5 Tibetan Eye of Rebirth-oefeningen te proberen.
Principes van het thuis uitvoeren van potentie-oefeningen voor mannen
De variëteit is hier erg groot, waardoor iedereen zelf kan kiezen wat het beste bij hem of haar past. Het belangrijkste hier is om de basisrichtingen en regels te begrijpen om met minimale inspanning en in de kortst mogelijke tijd succes te behalen.
Regels
- Elke oefening, of het nu Indiase yoga of gewone aërobe oefeningen zijn, moet langzaam, bedachtzaam, afgemeten en soepel worden gedaan. Geen plotselinge schokken die zwakke, ongetrainde spieren kunnen beschadigen. Overmatig zware bewegingen zijn uitgesloten.
- Als sommige bewegingen niet gemakkelijk zijn en pijn veroorzaken wanneer ze worden uitgevoerd, moeten ze worden uitgesteld tot betere tijden.
- Als je nog nooit eerder hebt gesport en atletiek een donker bos voor je is, dan is het beter om klein te beginnen: 2-4 herhalingen voor elke oefening in een of twee benaderingen.
- Alleen met een positieve instelling kun je doorgaan met een reeks oefeningen voor potentie. Zonder dit is het onwaarschijnlijk dat er significante resultaten zullen worden behaald.
- Maak van deze reeks oefeningen uw ochtend- of avondoefeningen. Dit zal u helpen zich voor te bereiden op uw werk of goed te ontspannen na een lange dag werken.
- Het belangrijkste bij het vergroten en beheersen van de potentie is regelmaat. Alleen door alles systematisch te doen, zonder over te slaan of te verslappen, kun je binnen een week echt de resultaten van je inspanningen voelen.
Sporten die goed en slecht zijn voor de potentie
Nuttig
- Zwemmen.
- Geschiktheid.
- Rennen.
- Snelwandelen.
- Basketbal.
- Vrije stijl worstelen.
- Tennis.
- Schermen.
- Oosterse vechtsporten.
- Rotsklimmen.
- Yoga.
- Ski-racen.
- Speerwerpen en discuswerpen.
- Bodybuilding (matig).
Schadelijk
- Marathon.
- Fiets racen.
- Paardrijden.
- Motorsport.